プチ断食を2週間試した効果について。【ファスティングのすすめ】

2020年4月8日

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先日下記のツイートをしたのですが、

 

先月中旬位から始めた、ファスティング、プチ断食ですが半月程経過しました。

結果を書くと、2週間で2キロ減と、他にも効果があった為、記事にしてみたいと思います。

 

ファスティングとは?

 

メンタリストDaiGoさんのチャンネルをよく視聴するのですが、

それで存在を知った感じです、詳しくは視聴してみて下さい。

 

 

直訳すると「断食」という意味になりますが、

上記ツイートにも書いたのですが、

16時間から初まって、1日~3日、1週間、中には50日とかもあるみたいです。

 

さすがに最初から、そこまでガチなのはやる気はないので、

まずは16時間断食からと思って初めた感じです。

 

プチ断食とは?

 

 

1日24時間ある中で、16時間断食する事です。

逆に言えば、8時間は好きに食べて良いという前提で行います。

ルールはたったこれだけ。

 

ダイエット効果としては、カロリー制限と同様の効果が得られるとの事です。

ちなみに女性の場合は少し短めで、12時間~14時間との事。

 

プチ断食の効果について。

 

色々と効果が報告されているらしいのですが、上記の動画によれば

集中力が上がる。

集中力が上がるのもあるし、脳の状態が良くなる為、

記憶力や学習能力が上がるとの研究もあるとの事。

うつ病になりにくいという、メンタルにも効果があるらしいです。

 

代謝も良くなる。

血液がサラサラになるとか、血糖値が低くなるとか、美肌になるなどが報告されています。

老化の防止、睡眠の質も上がるとの事です。

自分はコレステロールが高いので、これもあって初めた部分もあります。

 

食欲を抑制する。

食べれる時間が限られている事もあったり、食欲が抑制される為、

8時間食べて良いとしてもそこまで食べなくなって、カロリー摂取量も必然的に減って、

体重が落ちる効果があります。

 

腸内環境が良くなる。

元々24時間胃腸が消化活動をしているのを、休む期間を作るのが目的なので、

それにより、腸内環境が良くなるみたいです。

慢性の便秘が解消されたりとかの効果もあるみたいです。

 

とデメリットが見当たらないし、マジでメリットがやばいです、

やらない理由はないですよね?笑

 

2週間やってみての感想は

 

タイムスケジュール

24時間中16時間とはいえ、睡眠時間もある為、実際は8,9時間かと思います。

自分の場合は、夕飯が20時前には食べ終わる為、翌12時までとなります。

 

結局は朝ご飯を抜くだけで、勝手にプチ断食になると言う仕組みです。

どうですか? これなら出来そうじゃないですか?笑

 

感想としては

平日は朝食を取ったり、取らなかったりだったのもあるし、

午前中の仕事が忙しかったりするので、忘れてる感じで、ほぼ苦痛は無しでした。

 

ただ

 

休日は朝ご飯を食べてたのと、仕事中の様に、午前中忙しいとかが無い為キツかったっす。

特に朝活をやって、4時、5時に起きたりするのもあって尚更・・。

5時に起きたとしても、お昼まで7時間もありますw 朝活とは相性悪し・・

 

朝活を初めたきっかけはこちら

超夜型人間が、朝活を初めてみた結果。【朝活のすすめ】

 

逆に言えば10時とかまで寝れる人なら、楽勝だと思います。

ただ休日も、辛いのは最初の週だけでした。

 

以前は無意識でやっていた。

上記ツイートの通りで、10代、20代、30代中盤位まで?は朝食を取ってなかったので、

自然にプチ断食状態になっていたんですね。

 

30後半位から、体重も増え始めた事を考えると、説明がつきますね。

以上からも、間違いなくダイエット効果はあると思います。

 

結果としては

 

体重は落ちた。

冒頭にも書いているのですが、体重は2週間で2キロ痩せる事ができました。

厳密に言えば最初の10日位で2キロ落ちて、そこから変わって無い感じですね。

 

ただ自分の場合は、落ちる。 ⇒ しばらく変わらず。 ⇒ また落ちる。

の繰り返しだったりするので、

いわゆる停滞期を乗り越えたら、また少し落ちるのでは?と思います。

 

肌がきれいになった。

こちらも実感としてありますし、嫁にも少し言われました。

 

血がサラサラになったとか、数値的な事は健康診断でも受けないと分かりません。

今度の診断が少し楽しみだったりします。

 

体感としてあるのはの上記2点位ですが、まだ2週間しか経ってないのもあるので、

今後またあれば、報告したいと思います。

 

 

まとめ

 

自分の場合体重は、

プラスマイナス6キロの範囲で、ずっと10年以上推移している感じです。

「ちょい増えてきたな・・」と思ったり、夏前になると少しやり初めて、

また戻ってをずっと繰り返している感じでした。

 

主に糖質制限で、ご飯などを減らしたりでやってたのですが、

他にも様々な、色んなダイエット方法があると思います。

 

糖質制限も実は、色々と弊害もあったりするみたいですね、

DaiGoさんの動画にもありますので、興味のある方はググってもらえればと思います。

 

ただお米等の糖質を我慢したり、面倒なカロリー計算をしたりする事もなく、

ただ朝ご飯を抜くだけのプチ断食、簡単な上にメリットがかなりあるので、

あなたも是非トライしてみては?という事で書いてみました。

 

以上

プチ断食を2週間試した効果について。【ファスティングのすすめ】でした。

最後までお付き合い頂き、有難うございました。

 

YouTubeにも上げました、内容は一緒ですが。笑

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Posted by Tka