プチ断食を２週間試した効果について。【ファスティングのすすめ】

2020年4月8日

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先日下記のツイートをしたのですが、

 

先月中旬位から始めた、ファスティング、プチ断食ですが半月程経過しました。

結果を書くと、２週間で２キロ減と、他にも効果があった為、記事にしてみたいと思います。

 

ファスティングとは？

 

メンタリストＤａｉＧｏさんのチャンネルをよく視聴するのですが、

それで存在を知った感じです、詳しくは視聴してみて下さい。

 

 

直訳すると「断食」という意味になりますが、

上記ツイートにも書いたのですが、

１６時間から初まって、１日～３日、１週間、中には５０日とかもあるみたいです。

 

さすがに最初から、そこまでガチなのはやる気はないので、

まずは１６時間断食からと思って初めた感じです。

 

プチ断食とは？

 

 

１日２４時間ある中で、１６時間断食する事です。

逆に言えば、８時間は好きに食べて良いという前提で行います。

ルールはたったこれだけ。

 

ダイエット効果としては、カロリー制限と同様の効果が得られるとの事です。

ちなみに女性の場合は少し短めで、１２時間～１４時間との事。

 

プチ断食の効果について。

 

色々と効果が報告されているらしいのですが、上記の動画によれば

集中力が上がる。

集中力が上がるのもあるし、脳の状態が良くなる為、

記憶力や学習能力が上がるとの研究もあるとの事。

うつ病になりにくいという、メンタルにも効果があるらしいです。

 

代謝も良くなる。

血液がサラサラになるとか、血糖値が低くなるとか、美肌になるなどが報告されています。

老化の防止、睡眠の質も上がるとの事です。

自分はコレステロールが高いので、これもあって初めた部分もあります。

 

食欲を抑制する。

食べれる時間が限られている事もあったり、食欲が抑制される為、

８時間食べて良いとしてもそこまで食べなくなって、カロリー摂取量も必然的に減って、

体重が落ちる効果があります。

 

腸内環境が良くなる。

元々２４時間胃腸が消化活動をしているのを、休む期間を作るのが目的なので、

それにより、腸内環境が良くなるみたいです。

慢性の便秘が解消されたりとかの効果もあるみたいです。

 

とデメリットが見当たらないし、マジでメリットがやばいです、

やらない理由はないですよね？笑

 

２週間やってみての感想は

 

タイムスケジュール

２４時間中１６時間とはいえ、睡眠時間もある為、実際は８,９時間かと思います。

自分の場合は、夕飯が２０時前には食べ終わる為、翌１２時までとなります。

 

結局は朝ご飯を抜くだけで、勝手にプチ断食になると言う仕組みです。

どうですか？　これなら出来そうじゃないですか？笑

 

感想としては

平日は朝食を取ったり、取らなかったりだったのもあるし、

午前中の仕事が忙しかったりするので、忘れてる感じで、ほぼ苦痛は無しでした。

 

ただ

 

休日は朝ご飯を食べてたのと、仕事中の様に、午前中忙しいとかが無い為キツかったっす。

特に朝活をやって、４時、５時に起きたりするのもあって尚更・・。

５時に起きたとしても、お昼まで７時間もありますｗ　朝活とは相性悪し・・

 

朝活を初めたきっかけはこちら

https://tka328.com/post-1636/

 

逆に言えば１０時とかまで寝れる人なら、楽勝だと思います。

ただ休日も、辛いのは最初の週だけでした。

 

以前は無意識でやっていた。

上記ツイートの通りで、１０代、２０代、３０代中盤位まで？は朝食を取ってなかったので、

自然にプチ断食状態になっていたんですね。

 

３０後半位から、体重も増え始めた事を考えると、説明がつきますね。

以上からも、間違いなくダイエット効果はあると思います。

 

結果としては

 

体重は落ちた。

冒頭にも書いているのですが、体重は２週間で２キロ痩せる事ができました。

厳密に言えば最初の１０日位で２キロ落ちて、そこから変わって無い感じですね。

 

ただ自分の場合は、落ちる。　⇒　しばらく変わらず。　⇒　また落ちる。

の繰り返しだったりするので、

いわゆる停滞期を乗り越えたら、また少し落ちるのでは？と思います。

 

肌がきれいになった。

こちらも実感としてありますし、嫁にも少し言われました。

 

血がサラサラになったとか、数値的な事は健康診断でも受けないと分かりません。

今度の診断が少し楽しみだったりします。

 

体感としてあるのはの上記２点位ですが、まだ２週間しか経ってないのもあるので、

今後またあれば、報告したいと思います。

 

 

まとめ

 

自分の場合体重は、

プラスマイナス６キロの範囲で、ずっと１０年以上推移している感じです。

「ちょい増えてきたな・・」と思ったり、夏前になると少しやり初めて、

また戻ってをずっと繰り返している感じでした。

 

主に糖質制限で、ご飯などを減らしたりでやってたのですが、

他にも様々な、色んなダイエット方法があると思います。

 

糖質制限も実は、色々と弊害もあったりするみたいですね、

ＤａｉＧｏさんの動画にもありますので、興味のある方はググってもらえればと思います。

 

ただお米等の糖質を我慢したり、面倒なカロリー計算をしたりする事もなく、

ただ朝ご飯を抜くだけのプチ断食、簡単な上にメリットがかなりあるので、

あなたも是非トライしてみては？という事で書いてみました。

 

以上

プチ断食を２週間試した効果について。【ファスティングのすすめ】でした。

最後までお付き合い頂き、有難うございました。

 

YouTubeにも上げました、内容は一緒ですが。笑

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Posted by Tka